Berpuasa sebulan lamanya, bukan berarti membiarkan nutrisi untuk tubuh tidak tercukupi. Justru dengan berpuasa kita juga harus mengontrol asupan nutrisi sehingga dapat mensupport kebutuhan tubuh, serta menjaga agar tubuh tetap segar.
Umumnya, saat berpuasa justru makanan
sehat diabaikan, dan yang dipilih adalah makanan yang penting
mengenyangkan. Padahal, tubuh lebih membutuhkan kecukupan nutrisi,
ketimbang hanya rasa kenyang.
Menu makanan seperti apa yang sebaiknya dikonsumsi saat berpuasa?
Bisa jadi salah satu jenis makanan yang
Anda makan justru membuat Anda merasakan lapar lebih cepat. Selain
makanan, minuman juga bisa membuat Anda dehidrasi sebelum waktu berbuka.
Masalah kesehatan pada manusia biasanya timbul karena faktor makanan
yang tidak tepat, kurang tidur, dan pikiran. Faktor makanan yang tidak
tepat dan cenderung berlebihan justru yang paling sering ditemui.
Apalagi di bulan puasa ini, saat waktu makan hanya dua kali saat sahur
dan berbuka pemilihan makanan harus lebih cermat agar tubuh tetap
ternutrisi.Nutrisi yang diperlukan oleh tubuh sangat beragam. Karena tidak ada satu jenis makanan saja yang bisa memenuhi semua kebutuhan nutrisi itu. Perlu lebih cermat memilih jenis makanan khususnya di bulan puasa ini. Meskipun makan sahur disunahkan, tapi sebaiknya jangan sampai dilewatkan. Makan sahur memberikan energi untuk Anda selama sehari penuh.
Makan sahur juga menjaga metabolisme tubuh tetap dalam kondisi normal. Selama puasa, makanlah makanan yang termasuk ‘karbohidrat kompleks’ seperti oatmeal, semolina, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian. Hal ini untuk menjaga lambung tetap dalam kondisi kenyang karena makanan dicerna lebih lambat.
Selain makanan ‘karbohidrat kompleks’, makanan dengan berserat tinggi juga baik untuk dikonsumsi. Agar Anda terhindar dari konstipasi atau sembelit selama bulan puasa. Sayuran hijau serta buah-buahan adalah pilihan yang paling tepat. Tidak hanya serat, tapi vitamin dan mineral juga tercukupi.
Selama berpuasa, baik sahur dan berbuka hindari makanan yang mengandung lemak dan rasa pedas. Selain bisa meningkatkan kolesterol darah, makanan lemak dan pedas bisa mengganggu pencernaan. Minumlah air putih yang banyak, antara waktu berbuka sampai menjelang tidur serta selama sahur. Selingi dengan minum jus buah tentunya tanpa menggunakan gula agar manfaatnya bisa Anda rasakan.
Teh dan kopi yang bersifat diuretic (menyebabkan buang air kecil
terus menerus) sebaiknya dihindari selama puasa agar tidak dehidrasi.
Buah yang bisa Anda nikmati selama puasa adalah pisang karena tinggi
potassium, magnesium, dan karbohidrat.
Untuk berbuka, cobalah konsumsi kurma sebanyak 3 butir. Kurma merupakan sumber gula, serat, kalium karbohidrat, dan magnesium dan telah direkomendasikan sejak zaman Nabi Muhammad (saw) sebagai cara yang baik untuk berbuka puasa, karena Kurma mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
Kalau sudah tahu jenis-jenis makanan yang sebaiknya dimakan saat puasa, maka rasa lapar lelah yang mendera saat berpuasa bisa terhindarkan.
Untuk berbuka, cobalah konsumsi kurma sebanyak 3 butir. Kurma merupakan sumber gula, serat, kalium karbohidrat, dan magnesium dan telah direkomendasikan sejak zaman Nabi Muhammad (saw) sebagai cara yang baik untuk berbuka puasa, karena Kurma mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
Kalau sudah tahu jenis-jenis makanan yang sebaiknya dimakan saat puasa, maka rasa lapar lelah yang mendera saat berpuasa bisa terhindarkan.
Aneka sayuran hijau dan berwarna
Ada tiga sayuran yang mudah ditemukan
dan khasiatnya luar biasa, yaitu bayam, wortel dan brokoli. Tiga sayuran
tersebut mengandung antioksidan tinggi serta vitamin B yang baik untuk
kesehatan. Dapat diolah menjadi berbagai menu, mulai tumisan, jus,
hingga salad.
Daging merah dan ikan-ikanan
Konsumsi juga daging merah dan ikan agar
kebutuhan protein Anda tercukupi. Khususnya untuk daging, pilih bagian
yang tidak terlalu banyak lemak, sehingga Anda masih dapat mengontrol
jumlah kalori yang masuk di dalam tubuh.
Susu dan produk susu lainnya
Susu adalah sumber kalsium yang baik.
Susu juga punya manfaat lain yaitu bisa menurunkan risiko tekanan darah
tinggi karena kalsium bisa mencegah penggumpalan darah, memperlancar
penyampaian impuls syaraf dan menstabilkan detak jantung.
Whole Wheat Products
Produk-produk whole wheat biasanya dapat
dinikmati dalam bentuk roti atau sereal. Produk makanan ini kaya akan
selenium yang membantu memperbaiki sel-sel kulit dan meregenerasinya.
Buah-buahan segar
Buah-buahan menyediakan aneka nutrisi
yang melimpah, mulai dari vitamin hingga mineral yang tentu dibutuhkan
tubuh sepanjang hari. Terutama yang kaya akan vitamin C seperti jambu,
jeruk, apel, nanas, semangka, melon yang memberikan suntikan sehingga
membantu metabolisme tubuh.
TIPS:
Agar lambung tidak kaget, baiknya tidak
langsung mengonsumsi makanan atau minuman yang dingin. Awali dengan yang
manis dan hangat terlebih dahulu. Selamat menunaikan ibadah puasa.
Sumber : detikfood.com & vemale.com
0 Komentar